do pracy

[...] około 20 minut i fajrant. I albo będę zwiększał długość ćwiczeń, albo prędkość. Dieta jest taka. Rano - zimne mleko z płatkami. Około 6:10. Przed 8 (czyli zanim wejdę do pracy) jedna kromka chleba wieloziarnistego z odrobiną masła i serem smarowanym. Potem około 10 - 11 kolejna kromka, jak przed 8. Około 13 - 14 przerwa w pracy (pracuję na [...]

[...] na ławce 15x 12x 10x 8x Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x Butterfly 3 serie Odczucia: Dzisiaj rano do pracy I później drzemka. Na siłowni bez spiny 70min treningu i 15min rollowania wraz z rozciąganiem. Jutro kolejny trening intuicyjny , a pewnie w sobotę lub niedziele ruszę [...]

Od końca 2015 aż do maja 2016 miałem możliwość treningu 1-2x w tygodniu, taki tryb pracy miałem. Trening był bardzie na zasadzie rozluźnienia psychicznego, głównie z naciskiem na klate,barki+ łapy, nogi to były od święta trenowane haha, zerowa motywacja. W maju pamiętam że pierwsze treningi 70-80kg na siadach to były maxy na zakres hipertrofii [...]

[...] każdy ma jakieś "ale" co do swojej sylwetki. Będę zaglądać; ciekawie się zapowiada i ładne jedzenie. Pozdrawiam :-). Dzieki za te miøe slowa,motywuja mnie do ciezszej pracy niestety wiem ze mogloby byc juz duzo lepiej dlatego oceniam sie tak a nie inaczej.Sporo osob mowi ze juz jest ok,ale ja patrzac w lustro mysle kurcze jest slabo,ale [...]

Dzień 36 Siema dzisiejszy dzien mial byc luzniejszy a wyszlo na odwrót ..w pracy do 16 pozniej kilka spraw do zalatwienia na miescie,powróþ do domu..i znowu wyjazd na miasto,tym razem w celu relaksu ;]Pojechalem na saune niestety,zamiast wyjsc z lepszym samopoczucie wyszedlem zmeczony i nerwowy.Wpadlo troche nieplanowanych kcal które jutro béde [...]

Dzień 35 Cześc i siema! dzisiejszy dzien po wczorajszych pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D Klata Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w [...]

[...] latarka w telefonie :D Wpadło 5.51 km w 31:26 - tempo ok, poza tym nie wiedziałem z jaką prędkością biegnę, bo nie umiem podświetlić wyświetlacza na zegarku :D Dzisiaj DT, w pracy nic ciekawego, na treningu ogień był :) Ciężary lekko w dół, ale pełne skupienie i był zajazd :) Metabolizm chyba oszalał, bo za wuja nie może masa ruszyć, ale też boję [...]

Kurde to już niewiem szkoda mi z redu schodzić wcześniej niż zaplanowałem przyzwyczaiłem się do.tyrania :) plan był do.grudnia ciągnąć :) no ja się właśnie najbardziej obawiam tego że jak podbije kcal to się zaleje tyle pracy poszło w tą sylwetkę że wacham się właśnie :D ale kiedyś muszę zejść z redukcji

[...] lepiej. Przeholowałem trochę;-), często to Wy wiecie lepiej:-D Nie wykonuję żadnej czynności mogłaby być w jakikolwiek sposób przykra dla mnie czy dla innych. Nawet będąc w pracy która daje mi wielką satysfakcję, potrzeby fizjologiczne wstrzymuję tak długo by po fakcie sprawiło mi to ulgę. Radość sprawia mi dźwiganie złomu w takiej czy innej [...]

[...] plutonowego. Marynarze na statku słuchają kapitana. Nie "współpracują" z nim, ale go słuchają i wykonują polecenia. Nazywa się zaangażowanie. Jak ktoś idzie na statek, to do pracy. Żołnierze zawodowi też. My rozmawiamy o prywatnym, amatorskim uprawianiu sportu, pamiętasz? Jak ktoś idzie do "mistrza", to zazwyczaj poświęca swoje życie czemuś. Np. [...]

[...] Wstaje o 8, jem pierwszy posiłek i lece na siłownie. Co ja mam jesc na pierwszy pisołek skoro zaraz ide cwiczyc i co po treningu. Wracajac mam nie wiele czasu i ide do pracy na 14 do 22. w tym czasie jestem wstanie rozłozyc posiłki ale co mam jesc z samego rana przed siłownia ? Od razu mam pchać mięso z samego rana ? 2.tak samo po nockach. [...]

[...] że wolisz bez ćwiczeń izolowanych. Generalnie ideą planu kompleksowego nie jest faworyzowanie danej grupy mięśniowej. Baze treningu powinny stanowić ćwiczenia angażujące do pracy wiele stawów. Jeden zestaw obecnie Ci wystarczy, dopiero zaczynasz. Doszlifowanie adekwatnej techniki wykonywanych ćwiczeń będzie najbardziej relewantnym aspektem. ( [...]

zaraz do pracy dziś bez treningu kończe o 0;00 takze teraz wypisze szama coś takiego ~~ makaron 170WW owsiane 80WW wrap 60WW wafle 40WW jaja 45B 35F kura 100B wiejski 17B włoskie 23F kokosowy 20F czekolada 5F oliwa 15F masło orzechowe 13F B163 T111 W350 na razie przez pierwsze 2 tyg z treningiem sie nie będe forsował, bo nawet po takich lekkich [...]

ja zawsze od rana jestem ale ja po pierwsze sie nie nadaje na trening z samego rana a po drugie nie nadaje sie do pracy po treningu haha

/SFD/2016/10/19/ecc93db1f4f041ce96d393036d37a1cd.jpg 19 pażdziernik DT łapy z rana i znów cały dzień w pracy ale jutro odpoczynek i moze w koncu sie wyśpie /SFD/2016/10/19/d5ce81ab02964f3586ddd65fc9398f39.jpg /SFD/2016/10/19/33c7eec305e640539777fdaccbdcd25f.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.francuskie sztanga leżac 4 serie 3.uginanie przedramion w [...]

[...] 3b kb snatch 3x10 4a przywodziciele wyciąg 3x15 4b odwodziciele wyciąg 3x15 5a unoszenie nóg leżąc 3x16 5b rowerek na ławeczce Klasyk, ciężary nieistotne, bo symboliczne jak zwykle. Miałam wstać rano, a skończyło się przestawieniem budzika i wizytą po pracy. Walczę też z pobiegowym przeziębieniem, wczoraj przegrywałam, dziś już lepiej ;-)

[...] robiłam w stosunku do reszty, ale oczywiście na burpee nieco traciłam, klasyk. HSPU nie z poziomu zero ale i tak jestem w miarę zadowolona, pracuję nad wyczuciem mocnej pracy bioder. Robiłam do momentu, w którym był no-rep, jak widać do 12 dużo mi brakuje ale powolutku gimnastyka się poprawia. L-Sit okropnie, miało być dwa razy ale zanim [...]

[...] tak, ale to jak na codzień jadlam mniej niż moje zapotrzebowanie a teraz raczej mało jedzenia nie mam, stad małe zaskoczenie ;-) A nie śpię o takiej godzinie, bo jadę juz do pracy ;-) Mało snu dziś było, więc robie dzień nietreningowy, nie planuje zadnych obowiązków i po pracy odpoczywam ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-19 05:49:42

Widzę że wszyscy się wąchają a to Zaje...fajny trening :-) Ok zgłaszam się i za zgodą zgłaszam wycwiela tu . - jak napisane na wstępie - , a temat założymy jutro i do roboty 8-) No Panowie jedziemy z tym koksem - yyy - Konkursem |-) to tylko 9 min pracy i luz ... :-)) :-D Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-10-19 00:18:15

W ogóle to wczoraj dostałem maila ze związku ze w ten weekend będzie zgrupowanie kadry w Białymstoku. Trochę termin niewygodny i miejsce bo daleko i w pracy niewygodny temat. Dzisiaj rozmawiałem z Szymańskim i mówił żebym przyjechał, bo warto trzymać ten kontakt. Także weekend w Białym się zapowiada. :D Plecy z dzisiaj. 1. Drazek nachwyt do [...]